przysiady na

ja mam pytanie - co zrobić by nie spadał obwód ud przy jeździe na rowerze (jeżdżę codziennie 1-2h) przez oststnie dwa tyg spadło ze 2cm , i nie wiem czy jest sens jeszcze robić przysiady na siłce bo i tak są przemęczone. a miesiąc temu robiłem sobie serie ze 100 na lajcie

[...] pytanie - co zrobić by nie spadał obwód ud przy jeździe na rowerze (jeżdżę codziennie 1-2h) przez oststnie dwa tyg spadło ze 2cm , i nie wiem czy jest sens jeszcze robić przysiady na siłce bo i tak są przemęczone. a miesiąc temu robiłem sobie serie ze 100 na lajcie _______________________________ Nic nie zrobisz, nie ma na to rady i znam to [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej wiecej po 1,5 h Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec [...]

[...] obciazen) na stojaco 3x20 -francuskie wyciskanie 3x15 -pomki waskie 3x, -pomki tylnie 3x, -sciskacz 5xmaks, -bruszki 3x, -scyzoryk 3x, -a6w, -ABS II -brzuszki skosne 3x, -przysiady 3x, -przysiady na jednej nodze 3x -przysiady z plecakiem 3x -wspiecie na palce 3x, -na koniec rozne cwiczenia na kregoslup, pomozcie mi to zredukowac do 15 cwiczen [...]

[...] nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu (stabilizacja) 3x10 Potem bieganie po bieźni, [...]

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]

[...] do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtorzen - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3 serie po 10 powrorzen - prostowanie ramienia za glowy 3 serie po 10 powtorzen 3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na suwnicy 2 serie po 10 powtorzen - prostowanie nog na maszynie siedzac 3 serie po 10 powtorzen - wznosy [...]

u mnie to samo ale licze ze cos porobie. musze wywalic przysiady na 2 miesiace i dac inne cwiczenia ale to do marca wiec jeszcze 2 razy musze przysiady porobic.jak bedzie lipa to neistety ale musze wznowic rozciaganie bo bez tego ani rusz. bocianem nigdy nie bede nawet jak bym nog nie cwiczyl.od kilku lat robie przyasiady do 100 kg wiec ciezar [...]

Zamieniac cwiczenia w FBW to b. dobry pomysl, byle nie na gorsze/latwiejsze jak zmiana martwego ciagu na unoszenia tulowia, martwy to podstawa, podobnie jak przysiady, na nich buduje sie mase. jezeli nie masz wystarczajaco samozaparcia na trzymanie scislej diety mozesz skupic sie najbardziej na godzinach po treningu i odpuscic stopniowo im dawniej [...]

[...] Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej nodze, przysiady zwykłe, przysiady bułgarskie Plecy: Ćwiczenie które wymieniłeś - unoszenie tułowia z opadu, Triceps: Pompki z wąskim rozstawem rąk, pompki w podporze tyłem [...]

Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. [...]

Trening XXVI (23 czerwiec 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 75 minut Podsumowanie: Równym szybkim tempem :> Co do treningów. Myślę że wymienię przysiady na wykroki i to będzie jedyna zmiana w treningu. Cholera sam już nie wiem co robić. Strasznie mnie ten okulista wystraszył ;P

[...] Manz te pompki to jeszcze niedorobione, ale czuję, że już niedługo... :-D Un, Eve znam ten artykuł, czytałam i jest świetny, ale myślę, że jest tak jak pisze Obliques - po prostu nie każdemu budowa ciała pozwala zejść w siadzie do tak niskiego poziomu jakby chciał :-) póki co pilnuję rozciągania i robię sobie przysiady na sucho jak najczęściej.

[...] masakrującego treningu, jak obecny. Ogólnie ćwiczenia na nogi nie należą do moich ulubionych, a tu miałam pod dostatkiem wszystkiego. Zwłaszcza będę wspominać moje ukochane przysiady na milion sposobów, po kilka różnych na jednym treningu. Do tego duża ilości powtórzeń, zabawa tempem. Po każdym treningu nóg czułam się totalnie sponiewierana. Już [...]

[...] i probuje klatke piersiowa doginac do nog ale mi nie wychodzi...kolezanka ktora robi szpagat bez niczego poradzila mi zebym pomiedzy nogami mial kat 90 stopni i robil przysiady na jednej nodze czyli klade noge na parapecie obie wyprostowane a druga zginam tak jak przysiady tylko ze jedna noga(bol jest straszny)...oprocz tego dostalem rade [...]

26.06.16 LEGS: 1. Suwnica r12 50/70/90/110/130 2.Hack sq sztanga + wykroki 15x60 +15x8 12x60 +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . [...]

chyba bedzie ban za odswiezenie tematu - zobacz ostatnia date. Chodzi tu o to, że przysiady wywoluja odpowiedz hormonalna, przez co trening jest bardziej efektowny. Wiadomo od samych nie urosna ale trenujac przysiady na kazdej sesji rosniesz szybciej ;p

Trening dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]